สูตรไดเอท โดยเฉพาะ !! ตารางลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 2 สัปดาห์ ด้วย “ไข่ต้ม”

สูตรไดเอท โดยเฉพาะ !! ตารางลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 2 สัปดาห์ ด้วย “ไข่ต้ม”

ไข่ต้ม อาหารพื้นๆ ธรรมดา หาทานได้ง่าย แต่มีคูรค่าทางโภชนาการสูง นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนแล้ว ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นทุกชนิด ตลอดจนวิตามินและเกลือแร่อีกหลายชนิด รวมทั้งเรตินอล (วิตามินเอ), ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี2), กรดโฟลิก (วิตามินบี9), วิตามินบี6, วิตามินบี12, โคลีน, เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม วิตามินเอ ดีและอีทั้งหมดในไข่อยู่ในไข่แดง ไข่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดในธรรมชาติที่มีวิตามินดี ไข่แดงขนาดใหญ่ให้พลังงานประมาณ 60 แคลอรี (250 กิโลจูล) ไข่ขาวให้พลังงานประมาณ 15 แคลอรี (60 กิโลจูล) ดังนั้น ไข่ต้ม จึงเป็นเมนูยอดฮิตสำหรับคนที่จะลดน้ำหนัก เพราะให้พลังงานน้อยแถมยังมีประโยชน์มากมาย

 

 

 

แต่ก็ต้องบาลานซ์ กับการทานอาหารอย่างอื่นด้วย สูตรไดเอทลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์ ด้วย “ไข่ต้ม” นี้ ก็มีข้อกำหนดที่ควรทำอย่างเคร่งครัด ถ้าอยากจะได้ผล แล้วไม่มีผลข้างเคียงอื่นๆ คือ จะต้องดื่มน้ำมากๆ 6-8 แก้วต่อวัน เพื่อลดความหิว แล้วยังทำให้ผิวชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงอาหารฟาต์ฟู้ด ของมันของทอด ลดการทานน้ำตาลและเกลือ รวมถึงน้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ด้วย ถ้าคุณทำได้แบบนี้ น้ำหนักจะลดได้ถึง 10 กิโลกรัม ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์แน่นอน

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ผลไม้ และขนมปัง 2 ชิ้น

อาหารค่ำ: อกไก่ปรุงสุก และสลัดชามใหญ่

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไก่ปรุงสุก และสลัดผักสดสีเขียว

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก และส้ม 1 ลูก

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: เนยแข็งไขมันต่ำ ขนมปัง 1 ชิ้น และมะเขือเทศ 1 ลูกใหญ่

อาหารค่ำ: อกไก่ย่าง และสลัดชามโต

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ผลไม้

อาหารค่ำ: ไก่นึ่งและสลัดชามใหญ่

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักนึ่ง

อาหารค่ำ: ปลาย่าง และสลัดชามใหญ่

วันเสาร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ผลไม้

อาหารค่ำ: อกไก่นึ่งและสลัดชามใหญ่

อาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไก่กับผักนึ่ง และสลัดมะเขือเทศ 1 ชาม

อาหารค่ำ: ผักนึ่ง

สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างและสลัด

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด 1 ชาม และส้ม 1 ลูก

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักนึ่ง

อาหารค่ำ: ปลาย่าง และสลัด 1 ชาม

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: อกไก่ปรุงสุก และสลัดชามใหญ่

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก และส้ม 1 ลูก

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไข้ต้ม 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ และผักนึ่ง

อาหารค่ำ: ไก่นึ่งและสลัดชามใหญ่

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: สลัดทูน่า

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดชามใหญ่

วันเสาร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไก่ปรุงสุก และสลัดชามใหญ่

อาหารเย็น: ผลไม้

อาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ตระกูลส้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไก่นึ่งและผักนึ่ง

มื้อค่ำ: ไก่นึ่งและผักนึ่ง

*คำเตือน ตารางอาหารนี้ เป็นการลดการทานคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น ถ้าใครมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำ แล้วปริมาณสลัดควรทานให้อิ่มพอดี และควรวัดจากตัวเอง ถ้าระหว่างมื้อหิว ให้ทานผลไม้ เช่น ฝรั่ง หรือแอปเปิล และควรจะดื่มน้ำมากๆ

 

การต้มไข่ให้สุกพอดี

ใส่ความเห็น